반응형 혈당관리3 [저속노화 식단] 남들보다 천천히 늙는 법? 영양사가 알려주는 식사 설계 원칙 3가지 오늘의 식탁이 내일의 젊음을 만듭니다. ✨안녕하세요! 당신의 건강한 생각을 돕고 지속 가능한 웰니스를 연구하는 THink Health입니다. 😊요즘 거울을 보며 부쩍 예전 같지 않은 피부 탄력이나, 충분히 잤는데도 가시지 않는 피로감 때문에 고민인 분들 많으시죠? 사실 저도 영양학을 공부하기 전에는 바쁘다는 핑계로 떡볶이나 파스타 같은 '정제 탄수화물' 위주의 식사를 참 좋아했답니다.하지만 우리가 무심코 즐긴 그 '달콤한 한 끼'가 우리 몸의 생체 시계를 훨씬 빠르게 돌리고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 요즘 가장 뜨거운 화두인 '저속노화(Slow-aging) 식단'에 대해 이야기해보려 해요.왜 '저속노화'에 주목해야 할까요?노화는 막을 수 없는 자연스러운 현상이지만, 그 '속도'는 우리가 충분.. 2026. 2. 9. 약 먹어도 혈압 관리 안 된다면? 생활습관 개선 필수 고혈압 관리에 대해 알아보겠습니다. 단순히 처방받은 혈압약만 제때 복용하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있어요.실제 사례들을 통해 약 복용과 함께 꼭 신경 써야 할 점들을 알아보겠습니다. 약 복용 + α : 생활 습관 개선은 필수!혈압약을 꾸준히 먹는 것은 기본 중의 기본이에요. 하지만 이것만으로는 부족할 때가 많습니다.운동 부족 & 식단 관리 소홀: 한 사례자는 10년 이상 약을 먹었지만, 운동이나 식단 조절에는 소홀했어요. 그 결과, 한 달간 운동을 병행했음에도 목표 혈압까지는 도달하지 못했죠. 체중 관리의 어려움: 또 다른 사례자는 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 모두 앓고 있었는데, 약은 잘 챙겨 먹었지만 수십 년간 과체중 상태를 벗어나지 못했어요. 먹는 즐거움을 포기하기 어려워 체중 감량에 어려움을 .. 2025. 5. 2. 집에서 혈압 혈당 관리하는 법 집에서 혈압·혈당 제대로 관리하는 법고혈압이나 당뇨가 있다면 집에서 꾸준히 혈압과 혈당을 확인하는 것이 중요해요.정확한 측정 방법과 관리 팁을 알아두세요.올바른 혈당 측정법1. 손 씻기: 측정 전에는 비누로 손을 깨끗하게 씻어 이물질을 제거해요.2. 건조: 물기가 남지 않도록 완전히 말려야 정확한 측정이 가능해요. (물기는 혈당을 낮게 나오게 할 수 있어요)3. 채혈: 피가 잘 안 나온다고 손가락을 쥐어짜면 조직액이 섞여 나와 혈당이 실제보다 낮게 측정될 수 있으니 주의하세요.4. 주의! 과일: 과일을 만진 손으로 측정하면 손에 묻은 당 때문에 혈당이 매우 높게 나올 수 있어요. 5. 저혈당 대비:식사를 거르거나 너무 오래 굶게 될 경우 저혈당(70mg/dL 이하)이 올 수 있으니, 비상용 간식(약 20.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음 반응형
