반응형 전체 글92 [근육 자산] 단백질, 한 번에 몰아 드시나요? 영양사가 알려주는 '분산 섭취'의 기적 "근육은 저축이 안 됩니다. 매일매일 적금을 붓듯 먹어야 해요."안녕하세요! 여러분의 건강한 생각을 돕는 전문가, THink Health입니다. 😊여러분, 요즘 재테크에 관심 많으시죠? 주식, 부동산, 코인... 미래를 위해 열심히 자산을 모으시지만, 사실 우리 노후를 결정짓는 가장 중요한 자산은 따로 있습니다. 바로 '근육 자산'입니다.나이가 들수록 근육은 매년 1%씩 줄어든다고 하죠. 특히 최근에는 2030 세대에서도 운동 부족과 잘못된 식습관으로 인한 '마른 비만'이나 '근감소증' 위험이 커지고 있어요. 저도 상담을 하다 보면 "선생님, 저 고기 정말 많이 먹는데 왜 근육이 안 생길까요?"라고 묻는 분들이 참 많습니다.조사해 보면 대부분의 이유는 하나였습니다. "단백질을 저녁에만 몰아서 먹기 때문.. 2026. 2. 10. 영양사의 장바구니를 털어라! 저속노화 식재료 쇼핑 리스트 BEST 5 냉장고를 바꾸는 것이 저속노화의 시작입니다. 🛒안녕하세요! 지속 가능한 건강을 연구하는 THink Health입니다. 😊지난번 포스팅에서 노화의 속도를 늦추는 식사 원칙(채-단-탄 순서 등)에 대해 이야기 나눴는데요. 많은 분이 "머리로는 알겠는데, 막상 마트에 가면 습관처럼 라면 코너로 가게 돼요"라고 하소연하시더라고요. 맞아요, 저도 100% 공감합니다!의지력만으로 식단을 바꾸긴 참 어렵죠. 그래서 중요한 게 바로 '환경 설정'입니다. 내 냉장고에 건강한 재료가 가득 차 있으면, 자연스럽게 건강한 요리를 하게 되거든요.그래서 준비했습니다! 영양사인 제가 장볼 때 카트에 꼭 담는 '저속노화 필수 식재료 BEST 5'를 공개할게요. 이번 주말 마트 가실 때 이 리스트를 꼭 참고해 보세요.THink H.. 2026. 2. 10. [저속노화 식단] 남들보다 천천히 늙는 법? 영양사가 알려주는 식사 설계 원칙 3가지 오늘의 식탁이 내일의 젊음을 만듭니다. ✨안녕하세요! 당신의 건강한 생각을 돕고 지속 가능한 웰니스를 연구하는 THink Health입니다. 😊요즘 거울을 보며 부쩍 예전 같지 않은 피부 탄력이나, 충분히 잤는데도 가시지 않는 피로감 때문에 고민인 분들 많으시죠? 사실 저도 영양학을 공부하기 전에는 바쁘다는 핑계로 떡볶이나 파스타 같은 '정제 탄수화물' 위주의 식사를 참 좋아했답니다.하지만 우리가 무심코 즐긴 그 '달콤한 한 끼'가 우리 몸의 생체 시계를 훨씬 빠르게 돌리고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 요즘 가장 뜨거운 화두인 '저속노화(Slow-aging) 식단'에 대해 이야기해보려 해요.왜 '저속노화'에 주목해야 할까요?노화는 막을 수 없는 자연스러운 현상이지만, 그 '속도'는 우리가 충분.. 2026. 2. 9. 스테로이드 남용과 부작용 그리고 간 건강 스테로이드와 간 건강: 근육 증가 뒤에 숨은 부작용과 안전한 사용법헬스와 피트니스 시장이 커지면서 단기간 근육 증가를 목표로 스테로이드(스테)를 찾는 사람들이 빠르게 늘고 있습니다.눈에 보이는 변화 속도가 빠르지만, 그만큼 간 건강과 전신 부작용도 함께 따라올 수 있습니다.특히 스테로이드는 간에서 대사되는 약물이기 때문에 간 기능 악화, 지방간, 간수치 상승 등 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.이 글에서는 스테로이드 작용 원리, 간에 미치는 영향, 위험 신호, 안전한 사용법까지 정리했습니다.✔ 스테로이드는 무엇이고 왜 운동에서 사용될까?스테로이드는 본래 염증을 낮추고 면역 반응을 억제하는 의료용 약물입니다.류마티스 관절염, 천식, 알레르기, 피부질환 등 다양한 질환 치료에 사용됩니다.운동 목적에서는 다.. 2025. 11. 23. 무더위 여름철, 건강한 과일과 채소로 이겨내기! 여름철, 건강한 과일과 채소로 무더위 이겨내기!연일 무더위가 기승을 부리고 있습니다. 장마는 온데간데 없고때이른 무더위와 높은 습도 그리고 열대야로 인해쉽게 지치고 온열질환까지 조심해야 하는 시기입니다. 이럴 때일수록 건강에 좋은 과일과 채소를 챙기는 것이 중요합니다.특히나 여름은 수분이 많고 영양이 풍부한 제철 식품이 많아이를 잘 활용하면 피로도 줄이고 건강도 지킬 수 있습니다.여름에 좋은 과일✔️ 수박여름 대표 과일인 수박은 수분이 90% 이상을 차지하며 갈증 해소에 탁월합니다. 또한 비타민 A, C, 라이코펜이 풍부하여 항산화 효과도 높습니다.✔️ 복숭아달콤하고 부드러운 복숭아는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력과 피로 회복에 좋습니다. 요거트와 함께 간식으로도 추천드려요.✔️ 블루베리작지만 .. 2025. 7. 10. 즐겨먹지만 잘못 먹으면 위험한 음식들 🍽️ 맛있게 먹되, 안전하게!우리가 놓치기 쉬운 음식 속 숨은 위험들안녕하세요!오늘은 우리가 일상 속에서 자주 접하는 음식들 중에서, 맛있지만 제대로 알고 먹어야 하는 음식들에 대해 이야기해보려고 해요.맛있는 음식이 항상 안전한 것은 아니라는 사실, 알고 계셨나요?각종 나물, 해산물, 생식까지...무심코 먹었다가 건강을 해칠 수 있는 사례들을 하나씩 소개해드릴게요.🌿 봄나물의 함정! — "자연산은 다 좋은 게 아니에요"🥬 고사리, 독성 물질 ‘프타퀼로사이드’ 주의봄철 입맛을 돋우는 고사리, 그냥 먹으면 위험할 수 있어요.고사리에는 프타퀼로사이드(ptaquiloside)라는 독성 물질이 포함돼 있기 때문이에요.✅ 안전하게 먹는 법고사리를 충분히 말린 후, 끓는 물에 데쳐 독성을 제거데친 고사리는 찬물.. 2025. 6. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
