반응형 전체 글94 [혈당 다이어트] 영양사가 직접 써본 CGM! 살 안 찌는 체질은 '데이터'가 만듭니다 "칼로리보다 중요한 건, 내 몸의 '혈당 반응'입니다."안녕하세요! 데이터로 건강을 디자인하는 THink Health입니다. 😊여러분은 혹시 이런 억울한 기분 느껴본 적 없으신가요? "내 친구는 빵을 매일 먹어도 날씬한데, 왜 나는 고구마만 먹어도 살이 찌는 것 같지?" 예전에는 그저 '체질 탓'이라고 치부했지만, 2026년 현재 우리는 그 진짜 이유를 실시간으로 확인할 수 있는 시대에 살고 있습니다.그 비결은 바로 **연속혈당측정기(CGM)**입니다. 저도 최근 2주간 팔에 센서를 붙이고 제 몸을 직접 실험해봤는데요. 영양사인 저조차 깜짝 놀랄 만한 결과들이 쏟아졌답니다. 오늘은 CGM이 왜 다이어트의 게임 체인저인지, 그리고 우리가 이 데이터를 어떻게 활용해야 하는지 깊이 있게 다뤄볼게요.1. CG.. 2026. 2. 11. [초가공식품의 함정] 과자 한 봉지가 내 뇌를 조종한다면? 영양사의 중독 탈출 가이드 "당신의 식탁은 어느 쪽에 더 가깝나요? 가공된 가짜 음식 vs 생명력 있는 진짜 음식" 안녕하세요! 오늘도 당신의 건강한 생각을 응원하는 THink Health입니다. 😊혹시 이런 경험 있으신가요? 분명히 "딱 한 개만 먹어야지" 하고 감자칩 봉지를 열었는데, 어느새 바닥을 긁고 있는 자신을 발견했을 때요. 혹은 배가 전혀 고프지 않은데도 유독 편의점의 달콤한 젤리나 빵이 머릿속을 떠나지 않을 때 말이죠.자책하지 마세요. 그건 여러분의 의지력이 약해서가 아닙니다. 우리가 먹는 '초가공식품(Ultra-Processed Foods)'이 그렇게 설계되었기 때문이에요. 오늘은 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 적, 초가공식품의 실체와 여기서 탈출하는 영양학적 전략을 깊이 있게 다뤄보겠습니다.1. 도대체 무엇.. 2026. 2. 11. [근육 자산] 단백질, 한 번에 몰아 드시나요? 영양사가 알려주는 '분산 섭취'의 기적 "근육은 저축이 안 됩니다. 매일매일 적금을 붓듯 먹어야 해요."안녕하세요! 여러분의 건강한 생각을 돕는 전문가, THink Health입니다. 😊여러분, 요즘 재테크에 관심 많으시죠? 주식, 부동산, 코인... 미래를 위해 열심히 자산을 모으시지만, 사실 우리 노후를 결정짓는 가장 중요한 자산은 따로 있습니다. 바로 '근육 자산'입니다.나이가 들수록 근육은 매년 1%씩 줄어든다고 하죠. 특히 최근에는 2030 세대에서도 운동 부족과 잘못된 식습관으로 인한 '마른 비만'이나 '근감소증' 위험이 커지고 있어요. 저도 상담을 하다 보면 "선생님, 저 고기 정말 많이 먹는데 왜 근육이 안 생길까요?"라고 묻는 분들이 참 많습니다.조사해 보면 대부분의 이유는 하나였습니다. "단백질을 저녁에만 몰아서 먹기 때문.. 2026. 2. 10. 영양사의 장바구니를 털어라! 저속노화 식재료 쇼핑 리스트 BEST 5 냉장고를 바꾸는 것이 저속노화의 시작입니다. 🛒안녕하세요! 지속 가능한 건강을 연구하는 THink Health입니다. 😊지난번 포스팅에서 노화의 속도를 늦추는 식사 원칙(채-단-탄 순서 등)에 대해 이야기 나눴는데요. 많은 분이 "머리로는 알겠는데, 막상 마트에 가면 습관처럼 라면 코너로 가게 돼요"라고 하소연하시더라고요. 맞아요, 저도 100% 공감합니다!의지력만으로 식단을 바꾸긴 참 어렵죠. 그래서 중요한 게 바로 '환경 설정'입니다. 내 냉장고에 건강한 재료가 가득 차 있으면, 자연스럽게 건강한 요리를 하게 되거든요.그래서 준비했습니다! 영양사인 제가 장볼 때 카트에 꼭 담는 '저속노화 필수 식재료 BEST 5'를 공개할게요. 이번 주말 마트 가실 때 이 리스트를 꼭 참고해 보세요.THink H.. 2026. 2. 10. [저속노화 식단] 남들보다 천천히 늙는 법? 영양사가 알려주는 식사 설계 원칙 3가지 오늘의 식탁이 내일의 젊음을 만듭니다. ✨안녕하세요! 당신의 건강한 생각을 돕고 지속 가능한 웰니스를 연구하는 THink Health입니다. 😊요즘 거울을 보며 부쩍 예전 같지 않은 피부 탄력이나, 충분히 잤는데도 가시지 않는 피로감 때문에 고민인 분들 많으시죠? 사실 저도 영양학을 공부하기 전에는 바쁘다는 핑계로 떡볶이나 파스타 같은 '정제 탄수화물' 위주의 식사를 참 좋아했답니다.하지만 우리가 무심코 즐긴 그 '달콤한 한 끼'가 우리 몸의 생체 시계를 훨씬 빠르게 돌리고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 요즘 가장 뜨거운 화두인 '저속노화(Slow-aging) 식단'에 대해 이야기해보려 해요.왜 '저속노화'에 주목해야 할까요?노화는 막을 수 없는 자연스러운 현상이지만, 그 '속도'는 우리가 충분.. 2026. 2. 9. 스테로이드 남용과 부작용 그리고 간 건강 스테로이드와 간 건강: 근육 증가 뒤에 숨은 부작용과 안전한 사용법헬스와 피트니스 시장이 커지면서 단기간 근육 증가를 목표로 스테로이드(스테)를 찾는 사람들이 빠르게 늘고 있습니다.눈에 보이는 변화 속도가 빠르지만, 그만큼 간 건강과 전신 부작용도 함께 따라올 수 있습니다.특히 스테로이드는 간에서 대사되는 약물이기 때문에 간 기능 악화, 지방간, 간수치 상승 등 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.이 글에서는 스테로이드 작용 원리, 간에 미치는 영향, 위험 신호, 안전한 사용법까지 정리했습니다.✔ 스테로이드는 무엇이고 왜 운동에서 사용될까?스테로이드는 본래 염증을 낮추고 면역 반응을 억제하는 의료용 약물입니다.류마티스 관절염, 천식, 알레르기, 피부질환 등 다양한 질환 치료에 사용됩니다.운동 목적에서는 다.. 2025. 11. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
