본문 바로가기
반응형

분류 전체보기119

[멘탈 웰니스] 가짜 배고픔에 속고 있나요? 스트레스 폭식을 멈추는 영양학적 처방전 "배가 고픈 걸까요, 아니면 마음이 고픈 걸까요?"안녕하세요! 당신의 몸과 마음을 모두 살피는 THink Health입니다. 😊상사에게 깨진 날 유독 맵고 자극적인 떡볶이가 당기나요? 혹은 중요한 프로젝트를 앞두고 나도 모르게 초콜릿을 입에 계속 집어넣고 있진 않으신가요? 퇴근 후 보상심리로 치킨과 맥주를 찾는 일상, 우리에게 너무나 익숙한 풍경이죠.우리는 이것을 보통 '스트레스 해소'라고 부르지만, 영양학적으로는 '감정적 허기(Emotional Hunger)'라고 부릅니다. 오늘 THink Health에서는 왜 스트레스가 폭식을 부르는지 그 지독한 상관관계를 파헤쳐보고, 이 굴레에서 벗어날 수 있는 현실적인 방법을 알려드릴게요.1. 내 의지가 아니라 '호르몬' 때문입니다스트레스를 받으면 우리 몸은 '.. 2026. 2. 12.
[혈당 다이어트] 영양사가 직접 써본 CGM! 살 안 찌는 체질은 '데이터'가 만듭니다 "칼로리보다 중요한 건, 내 몸의 '혈당 반응'입니다."안녕하세요! 데이터로 건강을 디자인하는 THink Health입니다. 😊여러분은 혹시 이런 억울한 기분 느껴본 적 없으신가요? "내 친구는 빵을 매일 먹어도 날씬한데, 왜 나는 고구마만 먹어도 살이 찌는 것 같지?" 예전에는 그저 '체질 탓'이라고 치부했지만, 2026년 현재 우리는 그 진짜 이유를 실시간으로 확인할 수 있는 시대에 살고 있습니다.그 비결은 바로 **연속혈당측정기(CGM)**입니다. 저도 최근 2주간 팔에 센서를 붙이고 제 몸을 직접 실험해봤는데요. 영양사인 저조차 깜짝 놀랄 만한 결과들이 쏟아졌답니다. 오늘은 CGM이 왜 다이어트의 게임 체인저인지, 그리고 우리가 이 데이터를 어떻게 활용해야 하는지 깊이 있게 다뤄볼게요.1. CG.. 2026. 2. 11.
[초가공식품의 함정] 과자 한 봉지가 내 뇌를 조종한다면? 영양사의 중독 탈출 가이드 "당신의 식탁은 어느 쪽에 더 가깝나요? 가공된 가짜 음식 vs 생명력 있는 진짜 음식" 안녕하세요! 오늘도 당신의 건강한 생각을 응원하는 THink Health입니다. 😊혹시 이런 경험 있으신가요? 분명히 "딱 한 개만 먹어야지" 하고 감자칩 봉지를 열었는데, 어느새 바닥을 긁고 있는 자신을 발견했을 때요. 혹은 배가 전혀 고프지 않은데도 유독 편의점의 달콤한 젤리나 빵이 머릿속을 떠나지 않을 때 말이죠.자책하지 마세요. 그건 여러분의 의지력이 약해서가 아닙니다. 우리가 먹는 '초가공식품(Ultra-Processed Foods)'이 그렇게 설계되었기 때문이에요. 오늘은 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 적, 초가공식품의 실체와 여기서 탈출하는 영양학적 전략을 깊이 있게 다뤄보겠습니다.1. 도대체 무엇.. 2026. 2. 11.
[근육 자산] 단백질, 한 번에 몰아 드시나요? 영양사가 알려주는 '분산 섭취'의 기적 "근육은 저축이 안 됩니다. 매일매일 적금을 붓듯 먹어야 해요."안녕하세요! 여러분의 건강한 생각을 돕는 전문가, THink Health입니다. 😊여러분, 요즘 재테크에 관심 많으시죠? 주식, 부동산, 코인... 미래를 위해 열심히 자산을 모으시지만, 사실 우리 노후를 결정짓는 가장 중요한 자산은 따로 있습니다. 바로 '근육 자산'입니다.나이가 들수록 근육은 매년 1%씩 줄어든다고 하죠. 특히 최근에는 2030 세대에서도 운동 부족과 잘못된 식습관으로 인한 '마른 비만'이나 '근감소증' 위험이 커지고 있어요. 저도 상담을 하다 보면 "선생님, 저 고기 정말 많이 먹는데 왜 근육이 안 생길까요?"라고 묻는 분들이 참 많습니다.조사해 보면 대부분의 이유는 하나였습니다. "단백질을 저녁에만 몰아서 먹기 때문.. 2026. 2. 10.
영양사의 장바구니를 털어라! 저속노화 식재료 쇼핑 리스트 BEST 5 냉장고를 바꾸는 것이 저속노화의 시작입니다. 🛒안녕하세요! 지속 가능한 건강을 연구하는 THink Health입니다. 😊지난번 포스팅에서 노화의 속도를 늦추는 식사 원칙(채-단-탄 순서 등)에 대해 이야기 나눴는데요. 많은 분이 "머리로는 알겠는데, 막상 마트에 가면 습관처럼 라면 코너로 가게 돼요"라고 하소연하시더라고요. 맞아요, 저도 100% 공감합니다!의지력만으로 식단을 바꾸긴 참 어렵죠. 그래서 중요한 게 바로 '환경 설정'입니다. 내 냉장고에 건강한 재료가 가득 차 있으면, 자연스럽게 건강한 요리를 하게 되거든요.그래서 준비했습니다! 영양사인 제가 장볼 때 카트에 꼭 담는 '저속노화 필수 식재료 BEST 5'를 공개할게요. 이번 주말 마트 가실 때 이 리스트를 꼭 참고해 보세요.THink H.. 2026. 2. 10.
[저속노화 식단] 남들보다 천천히 늙는 법? 영양사가 알려주는 식사 설계 원칙 3가지 오늘의 식탁이 내일의 젊음을 만듭니다. ✨안녕하세요! 당신의 건강한 생각을 돕고 지속 가능한 웰니스를 연구하는 THink Health입니다. 😊요즘 거울을 보며 부쩍 예전 같지 않은 피부 탄력이나, 충분히 잤는데도 가시지 않는 피로감 때문에 고민인 분들 많으시죠? 사실 저도 영양학을 공부하기 전에는 바쁘다는 핑계로 떡볶이나 파스타 같은 '정제 탄수화물' 위주의 식사를 참 좋아했답니다.하지만 우리가 무심코 즐긴 그 '달콤한 한 끼'가 우리 몸의 생체 시계를 훨씬 빠르게 돌리고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 요즘 가장 뜨거운 화두인 '저속노화(Slow-aging) 식단'에 대해 이야기해보려 해요.왜 '저속노화'에 주목해야 할까요?노화는 막을 수 없는 자연스러운 현상이지만, 그 '속도'는 우리가 충분.. 2026. 2. 9.
반응형

티스토리툴바