여름철, 건강한 과일과 채소로 무더위 이겨내기!
연일 무더위가 기승을 부리고 있습니다. 장마는 온데간데 없고
때이른 무더위와 높은 습도 그리고 열대야로 인해
쉽게 지치고 온열질환까지 조심해야 하는 시기입니다.
이럴 때일수록 건강에 좋은 과일과 채소를 챙기는 것이 중요합니다.
특히나 여름은 수분이 많고 영양이 풍부한 제철 식품이 많아
이를 잘 활용하면 피로도 줄이고 건강도 지킬 수 있습니다.
여름에 좋은 과일
✔️ 수박
여름 대표 과일인 수박은 수분이 90% 이상을 차지하며 갈증 해소에 탁월합니다. 또한 비타민 A, C, 라이코펜이 풍부하여 항산화 효과도 높습니다.
✔️ 복숭아
달콤하고 부드러운 복숭아는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력과 피로 회복에 좋습니다. 요거트와 함께 간식으로도 추천드려요.
✔️ 블루베리
작지만 강력한 블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 노화 방지에도 탁월합니다. 냉장 보관 후 시리얼이나 샐러드에 넣어 먹으면 상큼한 맛이 일품이에요.
🥗 여름에 좋은 채소
✔️ 시금치
여름철 시금치는 철분과 비타민 A, C가 풍부합니다. 가볍게 데쳐 나물로 먹으면 무더위에 지친 몸에 활력을 줄 수 있어요.
✔️ 오이
오이는 95% 이상이 수분으로 갈증 해소에 탁월하며, 샐러드나 피클로 즐기면 상큼함을 더할 수 있습니다.
✔️ 토마토
토마토는 비타민 C와 라이코펜이 풍부해 피부 건강에 좋습니다. 샐러드나 냉국수에 활용하면 여름에 딱 어울리는 식단이 됩니다.
🍜 여름 더위에 좋은 음식
✔️ 차가운 찌개
여름엔 차가운 찌개도 좋습니다. 시원한 국물에 채소를 듬뿍 넣으면 건강하고 깔끔하게 더위를 이겨낼 수 있어요.
✔️ 냉면
여름 대표 음식인 냉면! 시원한 육수와 쫄깃한 면발로 더위를 잊게 해줍니다. 여름철 입맛 없을 때 강력 추천합니다.
☀️ 마무리 및 추천
무더운 여름철, 신선한 제철 과일과 채소를 통해 건강하고 활기찬 여름을 보내보세요. 여러분의 여름 식단에 오늘 소개한 음식들을 적극 활용해보시기 바랍니다.